Mandukasana

Mandukasana ovvero posizione della rana, è una posizione seduta di Hatha Yoga. Deriva dal sanscrito "manduka" che significa "rana" e "āsana" che significa "posizione".

Scopo della posizione

La posizione ha lo scopo di rafforzare le gambe, le anche, le ginocchia ed i piedi e di donare una corretta posizione alla schiena.

Posizione

Partendo dalla posizione in ginocchio, inspirando, allargare quanto possibile le ginocchia portando i piedi dietro la schiena sino a far toccare gli alluci. Espirando, sedersi delicatamente sui piedi. Portare le mani sulle cosce e respirare lentamente e profondamente nell'addome.

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